Nutrend Isodrinx 1000 g zelené jablko


21,90 €
  • Na sklade

ISODRINX je profesionálny športový nápoj v práškovej forme, ktorý pri rozmiešaní vo vode zaistí vášmu telu kvalitnú dávku energie pre fyzickú aktivitu. Vďaka vysokému obsahu rýchlo vstrebateľných sacharidov a sodíka predstavuje ISODRINX ideálny zdroj tekutín s optimálnym množstvom minerálov a vitamínov. Tento nápoj je ideálny aj z hľadiska možnosti použitia ako v hypotonickom, tak v izotonickom riedení.

EAN: 8594014866957

Výrobca: Nutrend

Popis produktu

ISODRINX je profesionálny športový nápoj v práškovej forme, ktorý pri rozmiešaní vo vode zaistí vášmu telu kvalitnú dávku energie pre fyzickú aktivitu. Vďaka vysokému obsahu rýchlo vstrebateľných sacharidov a sodíka predstavuje ISODRINX ideálny zdroj tekutín s optimálnym množstvom minerálov a vitamínov.
Tento nápoj je ideálny aj z hľadiska možnosti použitia ako v hypotonickom, tak v izotonickom riedení. Zloženie instantného nápoja ISODRINX je inšpirované najmodernejšími výskumami z oblasti fyziológie záťaže a športovej výživy. Dôraz je kladený najmä na požiadavky ľudského organizmu v súvislosti s príjmom tekutín a minerálov v priebehu výkonu.
Použitie: podľa odporúčaného dávkovania rozmiešajte vo vode, nepoužívajte minerálnu vodu. Po otvorení skladujte pri teplote do 25 °C a spotrebujte do 2 mesiacov. Pred použitím nádobu (vrecko) pretrepte!
Zloženie presne zodpovedá požiadavkám organizmu pri intenzívnej záťaži:

zvýšený obsah sacharidov - sacharidy 90%, z toho jednoduché cukry 84%
vysoká nálož energie v dávke - sacharidy 32 g, cukry 29 g
optimálny pomer minerálov - minerály vo formách maximálne využiteľných organizmom
dvojaká možnosť riedenia
z 1000 g (obsah balenia) získate => 14,3 l izotonického nápoja => 21,5 l hypotonického nápoja

Kvalitný pitný režim počas záťaže napomáha k rýchlejšej rehydratácii organizmu a doplnenie stratených minerálov.
efektívna hydratácia organizmu
doplnenie energie a podpora výkonnosti
doplnenie minerálnej rovnováhy
IZOtonický nápoj je určený pre aktivity s veľmi vysokou intenzitou a relatívne krátkou dobou trvania (cca do 60 minút). Hypotonický nápoj užívajte v priebehu výkonov s dlhšou dobou trvania (nad 60 minút),  a pri aktivitách s nižšou intenzitou, každých 10 minút 100 ml. Izotonický nápoj má osmotický tlak rovnaký ako telesné tekutiny. Vzhľadom k tomu, že ľudský pot má nižšiu osmolalitu ako telesné tekutiny, je potrebné dbať na cielené a riadené dávkovanie. Obsah minerálov v pote je nepriamo úmerný teplote okolitého prostredia (so stúpajúcou teplotou klesá koncentrácia minerálov v pote), preto je potrebné pri teplotách nad 25 °C zvýšiť množstvo vody použitej na prípravu ISODRINXU o 10 až 20%. Pri neúmerne zvýšenej konzumácii izotonických nápojov môže dôjsť k väčšiemu príjmu elektrolytov, než je ich výdaj, a teda k vyššiemu príjmu, než je aktuálna potreba. Dôjde tak k zahusteniu ich koncentrácie v extracelulárnych tekutinách, a k narušeniu osmotickej rovnováhy medzi extracelulárnou tekutinou a bunkami.
ISODRINX súčasne dodáva celé spektrum nevyhnutných vitamínov.
Minerálna zmes je v kombinácii s jednoduchými cukrami (glukóza, sacharóza) a s komplexnými sacharidmi (maltodextrín), čo zaručuje efekt dodania "rýchlej" a "pozvoľnej" energie. Nápoj je v odporúčanom množstve určený pre každého jedinca k bežnému doplneniu tekutín a základných minerálov. Hypotonický nápoj užívajte v priebehu výkonu k hydratácii organizmu. IZOtonický nápoj užívajte v priebehu výkonu pre doplnenie energie a stratených minerálov. Možno použiť aj pred pretekmi na predzásobenie sacharidmi a minerálmi.
Odporúčané dávkovanie: pomer riedenia pre IZOtonický nápoj je 35 g (mierne navŕšená odmerka) na 500 ml vody (osmolalita 275-305 mOsm/kg). Pomer riedenia pre HYPOtonický nápoj je 35 g na 750 ml vody (osmolalita menej ako 250 mOsm/kg).
Upozornenie: Ochutený nealkoholický nápoj obohatený o vitamíny. Vhodný najmä pre športovcov. Nie je určené pre deti do 3 rokov. Výrobca neručí za prípadné škody vzniknuté nevhodným použitím alebo skladovaním. Skladujte v suchu pri teplote do 25 °C mimo dosahu priameho slnečného žiarenia, chráňte pred mrazom.Zloženie:
ISODRINX - príchuť pomaranč: sacharóza, glukóza, maltodextrín, aróma, regulátor kyslosti kyselina citrónová, citran sodný, stabilizátor karagenan, chlorid sodný, regulátor kyslosti kyselina jablčná, glukonát vápenatý, vitamínový premix (kyselina L-askorbová, DL-α-tokoferylacetát, nikotínamid , D-pantotenát vápenatý, pyridoxín hydrochlorid, riboflavín, tiamín mononitrát, kyselina pteroylmonoglutamová, D-biotín, kyanokobalamín), glukonát draselný, protihrudkujúce látky fosforečnan vápenatý a oxid kremičitý, citronan horečnatý, farbivo beta karotén. Výrobok môže obsahovať stopy sóje a mliečnej bielkoviny.
ISODRINX - príchuť zelené jablko: sacharóza, glukóza, maltodextrín, regulátor kyslosti kyselina citrónová, aróma, citrónan sodný, stabilizátor karagenan, chlorid sodný, regulátor kyslosti kyselina jablčná, glukonát vápenatý, vitamínový premix (kyselina L-askorbová, DL-α-tokoferylacetát, nikotínamid, D-pantotenát vápenatý, pyridoxín hydrochlorid, riboflavín, tiamín mononitrát, kyselina pteroylmonoglutamová, D-biotín, kyanokobalamín), glukonát draselný, protihrudkujúce látky fosforečnan vápenatý a oxid kremičitý, citronan horečnatý. Výrobok môže obsahovať stopy sóje a mliečnej bielkoviny.
ISODRINX - príchuť bitter lemon: sacharóza, glukóza, maltodextrín, regulátor kyslosti kyselina citrónová, aróma, citrónan sodný, stabilizátor karagenan, chlorid sodný, regulátor kyslosti kyselina jablčná, glukonát vápenatý, vitamínový premix (kyselina L-askorbová, DL-α-tokoferylacetát, nikotínamid, D-pantotenát vápenatý, pyridoxín hydrochlorid, riboflavín, tiamín mononitrát, kyselina pteroylmonoglutamová, D-biotín, kyanokobalamín), glukonát draselný, protihrudkujúce látky fosforečnan vápenatý a oxid kremičitý, citronan horečnatý, aróma naringin. Výrobok môže obsahovať stopy sóje a mliečnej bielkoviny.
ISODRINX - príchuť čierne ríbezle: sacharóza, glukóza, maltodextrín, regulátor kyslosti kyselina citrónová, aróma, citrónan sodný, stabilizátor karagenan, chlorid sodný, regulátor kyslosti kyselina jablčná, glukonát vápenatý, vitamínový premix (kyselina L-askorbová, DL-α-tokoferylacetát, nikotínamid, D-pantotenát vápenatý, pyridoxín hydrochlorid, riboflavín, tiamín mononitrát, kyselina pteroylmonoglutamová, D-biotín, kyanokobalamín), glukonát draselný, protihrudkujúca látka fosforečnan vápenatý, zmes koncentrátu z červenej repy a extraktu spiruliny, protihrudkujúca látka oxid kremičitý, koncentrát z čiernej mrkvy, citronan horečnatý. Výrobok môže obsahovať stopy sóje a mliečnej bielkoviny.
ISODRINX - príchuť grep: sacharóza, glukóza, maltodextrín, aróma, regulátor kyslosti kyselina citrónová, citran sodný, stabilizátor karagenan, chlorid sodný, regulátor kyslosti kyselina jablčná, glukonát vápenatý, vitamínový premix (kyselina L-askorbová, DL-α-tokoferylacetát, nikotínamid , D-pantotenát vápenatý, pyridoxín hydrochlorid, riboflavín, tiamín mononitrát, kyselina pteroylmonoglutamová, D-biotín, kyanokobalamín), glukonát draselný, protihrudkujúce látky fosforečnan vápenatý a oxid kremičitý, citronan horečnatý, aróma naringin. Výrobok môže obsahovať stopy sóje a mliečnej bielkoviny.
ISODRINX nutričné hodnoty
100 g
Dávka 35 g = 500 ml izotonického nápoja Dávka 35 g = 750 ml hypotonického nápoja
Energetická hodnota
1582 kJ/372 kcal
554 kJ/130 kcal
Tuky
0 g
0 g
z toho nasýtené mastné kyseliny
0 g
0 g
Sacharidy
90 g
31,5 g
z toho cukry
83,6 g
29,3 g
Vláknina
0 g
0 g
Bielkoviny
0 g
0 g
Soľ
1,4 g
0,5 g
Vitamín C
129,2 mg
45,2 mg
Niacín (Vitamín B3)
25,8 mg
9,0 mg
Vitamín E
19,4 mg
6,8 mg
Kyselina pantoténová (Vitamín B5)
9,7 mg
3,4 mg
Vitamín B6
2,3 mg
0,8 mg
Riboflavín (Vitamín B2)
2,3 mg
0,8 mg
Tiamín (Vitamín B1)
1,8 mg
0,6 mg
Vitamín B12
4,0 mikrogramov
1,4 mikrogramov
Biotín
80,7 mikrogramov
28,3 mikrogramov
Kyselina listová
322,9 mikrogramov
113,0 mikrogramov
Obsah mierne navŕšenej odmerky: cca 35 g
Obsah vitamínov v 100 g zodpovedá 161,5% RHP
Obsah vitamínov v 35 g zodpovedá 56,5% RHP, tj. 11,3% RHP v 100 ml izotonického nápoja a 7,5% RHP v 100 ml hypotonického nápoja
RHP - referenčná hodnota príjmu

Pred tréningom

Pred tréningom Pred tréningom je dôležité sa dôkladne pripraviť na fyzickú aktivitu, aby sme maximalizovali výkon a minimalizovali riziko zranenia. Táto podkategória v rámci kategórie Šport, behanie a fitness sa zameriava na informácie a tipy, ako sa správne pripraviť pred tréningom a zabezpečiť optimálne podmienky pre úspešné cvičenie. Na stránke o pred tréningom sa dozviete, akú dôležitú úlohu zohráva rozohrev pred tréningom. Rozohrievanie je základom pre každého športovca, a preto si tu môžete prečítať o rôznych spôsoboch, ako vhodne zacvičiť a pripraviť svalovú sústavu na následnú fyzickú námahu. Okrem rozohrevu sa tu dozviete aj o význame správneho dýchania pred tréningom. Správne dýchanie je základom pre stabilizáciu tela a získanie potrebného kyslíku pre svaly počas tréningu. Prinášame vám teda návod na rôzne dychové techniky, ktoré vám pomôžu zlepšiť dýchacie schopnosti a pripraviť sa na nadchádzajúci fyzický výkon. Ďalšou dôležitou časťou pred tréningom je výživa. Web vám poskytuje základné informácie o tom, čo a kedy jesť pred tréningom, aby ste mali dostatok energie, ale nezaťažovali žalúdok pred cvičením. V rámci tejto kategórie vám ponúkame aj jednoduché a zdravé recepty, ktoré vám pomôžu vybrané jedlo rýchlo a ľahko pripraviť. Poslednou časťou webu je kategorizácia fitness a športových oblečení a doplnkov vhodných pre pred tréningom. Kvalitné oblečenie a obuv sú dôležité pre pohodlnosť a bezpečnosť pri cvičení. Ponúkame vám prehľadné zoznamy a recenzie rôznych športových značiek a modelov, ktoré vám pomôžu sa rozhodnúť, čo je pre vás najvhodnejšie. Na našej stránke pred tréningom nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o správnej príprave na fyzickú aktivitu. Náš cieľ je, aby ste sa cítili sebavedome a pripravení na každý tréning, a s našimi informáciami a tipmi to bude jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.

  • icon
    Jednoduché vrátenie
  • icon
    Kvalitný servis
  • icon
    Originálny produkt
Príchuť zelené jablko
DPD 6,95 €
ZASILKOVNA 2,95 €
GLS 5,05 €

Nutrend Zerodrinx 18 tablet čierna ríbezľa Nutrend Zerodrinx 18 tablet čierna ríbezľa

Ľahko rozpustné tabletky Nutrend Zerodrinx pre prípravu hypotonického nápoja, v osviežujúcich príchutiach a úplne bez umelých farbív aj bez cukru. Kombinácia vápnika, horčíka a vitamínov B1, B6 a C prispieva k zníženiu únavy, normálnej tvorbe kolagénu, podporuje metabolizmus, imunitu a rovnováhu elektrolytov. Odporúčané dávkovanie: 1 tabletku rozpustite v 500 ml vody. Popíjajte počas športovej aktivity.

Do obchodu
Nutrend Zerodrinx 18 tablet citrón Nutrend Zerodrinx 18 tablet citrón

Ľahko rozpustné tabletky Nutrend Zerodrinx pre prípravu hypotonického nápoja, v osviežujúcich príchutiach a úplne bez umelých farbív aj bez cukru. Kombinácia vápnika, horčíka a vitamínov B1, B6 a C prispieva k zníženiu únavy, normálnej tvorbe kolagénu, podporuje metabolizmus, imunitu a rovnováhu elektrolytov. Odporúčané dávkovanie: 1 tabletku rozpustite v 500 ml vody. Popíjajte počas športovej aktivity.

Do obchodu
Nutrend Zerodrinx 18 tablet pomaranč Nutrend Zerodrinx 18 tablet pomaranč

Ľahko rozpustné tabletky Nutrend Zerodrinx pre prípravu hypotonického nápoja, v osviežujúcich príchutiach a úplne bez umelých farbív aj bez cukru. Kombinácia vápnika, horčíka a vitamínov B1, B6 a C prispieva k zníženiu únavy, normálnej tvorbe kolagénu, podporuje metabolizmus, imunitu a rovnováhu elektrolytov. Odporúčané dávkovanie: 1 tabletku rozpustite v 500 ml vody. Popíjajte počas športovej aktivity.

Do obchodu
Nutrend Salt Caps 120 kapslí Nutrend Salt Caps 120 kapslí

Pri nerovnováhe elektrolytov, alebo vďaka ich významnému zníženiu vplyvom fyzickej aktivity za súčasnej straty telesných tekutín, môže športovec vnímať pocit slabosti a nástup kŕčov. Vďaka produktu Nutrend Salt Caps možno preventívne týmto nežiaducim stavom predchádzať a významne tak ovplyvňovať kvalitu športového výkonu! Zmes elektrolytov spolu s vitamínmi B1 a B5 prispieva k zníženiu vyčerpania a

Do obchodu
Nutrend Isodrinx 1000 g grep Nutrend Isodrinx 1000 g grep

ISODRINX je profesionálny športový nápoj v práškovej forme, ktorý pri rozmiešaní vo vode zaistí vášmu telu kvalitnú dávku energie pre fyzickú aktivitu. Vďaka vysokému obsahu rýchlo vstrebateľných sacharidov a sodíka predstavuje ISODRINX ideálny zdroj tekutín s optimálnym množstvom minerálov a vitamínov. Tento nápoj je ideálny aj z hľadiska možnosti použitia ako v hypotonickom, tak v izotonickom riedení.

Do obchodu
Nutrend Isodrinx 1000 g pomaranč Nutrend Isodrinx 1000 g pomaranč

ISODRINX je profesionálny športový nápoj v práškovej forme, ktorý pri rozmiešaní vo vode zaistí vášmu telu kvalitnú dávku energie pre fyzickú aktivitu. Vďaka vysokému obsahu rýchlo vstrebateľných sacharidov a sodíka predstavuje ISODRINX ideálny zdroj tekutín s optimálnym množstvom minerálov a vitamínov. Tento nápoj je ideálny aj z hľadiska možnosti použitia ako v hypotonickom, tak v izotonickom riedení.

Do obchodu
Nutrend Isodrinx 1000 g zelené jablko Nutrend Isodrinx 1000 g zelené jablko

ISODRINX je profesionálny športový nápoj v práškovej forme, ktorý pri rozmiešaní vo vode zaistí vášmu telu kvalitnú dávku energie pre fyzickú aktivitu. Vďaka vysokému obsahu rýchlo vstrebateľných sacharidov a sodíka predstavuje ISODRINX ideálny zdroj tekutín s optimálnym množstvom minerálov a vitamínov. Tento nápoj je ideálny aj z hľadiska možnosti použitia ako v hypotonickom, tak v izotonickom riedení.

Do obchodu
Nutrend Isodrinx 420 g Bitter Lemon Nutrend Isodrinx 420 g Bitter Lemon

ISODRINX je športový nápoj s možnostou ako hypotonického, tak aj izotonického riedenia s vysokým obsahom rýchlo vstrebateľných sacharidov (energie), optimom minerálov a s prídavkom 10 vitamínov. Zaisťuje efektívnu hydratáciu organizmu v priebehu záťaže a výrazne znižuje riziko vzniku svalových kŕčov. ISODRINX má príjemnú, osviežujúcu a energizujúci chuť a spĺňa tak fyziologické požiadavky organizmu

Do obchodu
Nutrend Isodrinx 420 g grapefruit Nutrend Isodrinx 420 g grapefruit

ISODRINX je športový nápoj s možnostou ako hypotonického, tak aj izotonického riedenia s vysokým obsahom rýchlo vstrebateľných sacharidov (energie), optimom minerálov a s prídavkom 10 vitamínov. Zaisťuje efektívnu hydratáciu organizmu v priebehu záťaže a výrazne znižuje riziko vzniku svalových kŕčov. ISODRINX má príjemnú, osviežujúcu a energizujúci chuť a spĺňa tak fyziologické požiadavky organizmu

Do obchodu
Nutrend Isodrinx 420 g Pomaranč Nutrend Isodrinx 420 g Pomaranč

ISODRINX je športový nápoj s možnostou ako hypotonického, tak aj izotonického riedenia s vysokým obsahom rýchlo vstrebateľných sacharidov (energie), optimom minerálov a s prídavkom 10 vitamínov. Zaisťuje efektívnu hydratáciu organizmu v priebehu záťaže a výrazne znižuje riziko vzniku svalových kŕčov. ISODRINX má príjemnú, osviežujúcu a energizujúci chuť a spĺňa tak fyziologické požiadavky organizmu

Do obchodu
Nutrend Isodrinx 420 g zelené jablko Nutrend Isodrinx 420 g zelené jablko

ISODRINX je športový nápoj s možnostou ako hypotonického, tak aj izotonického riedenia s vysokým obsahom rýchlo vstrebateľných sacharidov (energie), optimom minerálov a s prídavkom 10 vitamínov. Zaisťuje efektívnu hydratáciu organizmu v priebehu záťaže a výrazne znižuje riziko vzniku svalových kŕčov. ISODRINX má príjemnú, osviežujúcu a energizujúci chuť a spĺňa tak fyziologické požiadavky organizmu

Do obchodu
Nutrend Isodrinx Tabs malina Nutrend Isodrinx Tabs malina

Rozpustné tablety Nutrend ISODRINX Tabs sú praktickou variantou nápoja ISOdrinX vo forme zozpustných tabliet. Ich funkciou je hydratácia organizmu a dodanie energie v priebehu športového výkonu. Majú možnosť izotonického riedenia pre aktivity s veľmi vysokou intenzitou a relatívne krátkou dobou trvania (cca do 60 minút) a tiež možnosť hypotonického riedenia nápoja pre aktivity s nižšou intenzitou výkonov

Do obchodu
Nutrend DeNuts kešu-mandle Nutrend DeNuts kešu-mandle

Nutrend DeNuts je delikátna tyčinka vyrobená zo zmesi vybraných orechov a medu. Orechy a med sú bohatým prírodným zdrojom vitamínov a energie. DeNuts je vhodná ako zdravá desiata kedykoľvek počas dňa. Delikátna orechová tyčinka je vhodná aj pre bezlepkovú diétu, pretože neobsahuje žiadny lepok. bez konzervantov bez lepku bez priemyselne stužených tukov Zloženie: DeNuts kešu + mandle: kešu orechy

Do obchodu
Nutrend Endurosnack Pomaranč Nutrend Endurosnack Pomaranč

Špecializovaný energetický gél s postupným uvoľňováním energie. Svojim zložením je vhodný na podporu dlhodobého fyzického výkonu predovšetkým vytrvalostného charakteru. Pre dosiahnutie maximálnej funkčnosti odporúčame používať pravidelne v priebehu fyzickej záťaže (cca 1 - 1 gél počas hodiny výkonu v závislosti na tréningu a intenzite aktivity). Veľkou výhodou tohto gélu je práve pozvoľné uvoľňovanie

Do obchodu
Nutrend DeNuts 40g mandle v horkej čokoláde Nutrend DeNuts 40g mandle v horkej čokoláde

Nutrend DeNuts je delikátna tyčinka plná prírodnej energie z prvotriednych surovín. Tyčinka je bohatým prírodným zdrojom vitamínov a energie. DeNuts je vhodná ako zdravá desiata kedykoľvek počas dňa. prírodný zdroj energie bez lepku Zloženie: DeNuts slané arašidy v pravej horkej čokoláde: arašidy 65%, horká čokoláda 12,5% (kakaová hmota, cukor, kakaové maslo, kakao, emulgátory sójový lecitín a polyglycerolpolyricinoleát,

Do obchodu
Produkty

Populárne produkty

Nebbia 324 Black - XXL
36,60 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Target Phil Taylor Brass Steel 22 g
20,80 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
EVENT 16.11.2024 - 3 + 1 VSTUPENKA ZADARMO
89,70 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Product Images
Doručenie zadarmo
Under Armour Pánske tepláky Rival Fleece Grey XL
49,95 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Product Images
Zľava 38%
Gumový pás Sportago Flex Medium Light 30 cm, žltý
1,50 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Product Images
Doručenie zadarmo
Sada powdercoated kettlebellu Sportago Ironside - 6 + 8 + 10 kg
90,88 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Product Images
Doručenie zadarmo
Product Images
Doručenie zadarmo
Product Images
Doručenie zadarmo
CASTELLI Cyklistická zateplená bunda - ALPHA RoS 2 - zelená L
299,99 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Product Images
Doručenie zadarmo
Under Armour Kompresné tričko HG Armour Comp SS White L
25,95 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Product Images
Doručenie zadarmo
HOLOKOLO dres bez rukávov a krátke nohavice - PURE LADY - čierna
79,99 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
STRIX Mikina so zipsom MERINO I Black XXLXXL
89,95 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Product Images
Doručenie zadarmo
FLR Cyklistické tretry - BUSHMASTER PRO MTB - čierna 44
103,99 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
G-FORM chránič na lakte - PRO-X 3 - čierna S-M
47,99 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Legíny Nike Pro Warm M Tights Veľkosť: M
44,95 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Detský cyklodres Nakamura Allen II Junior Veľkosť: 140 cm
9,95 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Nohavice Nike Dri-FIT Academy23 Veľkosť: XL
37,95 €
Uvedená cena je platná k 05.07.2024
Prečo my

Prečo si nás ľudia vyberajú

Service
Rýchle dodanie

Po celej SR

Service
Zabezpečená platba

100% zabezpečenie platby

Service
Jednoduchá reklamácia

Jednoduchá reklamácia tovaru

Service
Podpora

Podpora na telefóne a emaile